trening 4 razy w tygodniu

Brzuch jest specyficzną grupą mięśniową, którą można ćwiczyć nawet 3 razy w tygodniu, aczkolwiek ja uważam, że traktować go należy jak każdą inną partię mięśniową czyli trening 1 raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Czemu chcesz ćwiczyć biceps i triceps w 3 ćwiczeniach zakładam, że co najmniej w 11 seriach tak jak napisałeś to we wcześniejszym [...]

objętość treningu trochę za duża , zwłasza w treningu ramion ale to jeszcze ujdzie , ale razi mnie połączenie siadów i ciągów na jednym treningu , masz mały staż technika w tych ćwiczeniach powinna być bardzo dobra ale czy Twój dolny odcinek grzbietu jest przystosowany do mocnych obciążeń 3 razy w tygodniu? w barkach daj wyciskanie hantli zamiast [...]

Wiedzialem ze to napiszesz ANKIETA: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 103 (ostatnio przez kilka miesiecy mialem spore problemy zdrowotne i sporo kg oraz cm stracilem o czym pisalem w poprzednim moim poscie) 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: zbilansowana uzupelniana suplami 7. ILE I JAKIE [...]

wiek: 25 lat waga: 99kg/189cm cel: redukcja masy do 90kg, wyrzeźbienie sylwetki nigdy nie stosowałem suplementów ani spalaczy trening 5 dni w tygodniu dieta ułożona przez dietetyka - 4 posiłki dziennie ok 3tys kcal fitnes: basen 3 razy w tygodniu plus rower stacjonarny i skoki przez skakankę

1. WIEK: 31 2. WAGA: 129 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: w miare mozliwosci dobrze sie odzywiam,duzo miesa nabialu i warzyw -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 omka i decadlugi cykl rok temu trwal 4 miesiace 8. TRENING: bardzo [...]

Dzięki wogóle że ktoś się odezwał, myśle żeby trening zrobić między godziną 15 a 18. Dokładnie na tym sie nie znam, może jakaś rada, kiedy on jest najlepszy, do tej pory ćwiczyłem po 21. Trening mam 4-5 razy w tygodniu, ćwicze tak po 1do1,5 godziny Kamiloo

[...] przestrzegania. Jesli chcesz na mase to stara sie jesc posilek do syta co 2-3 godziny. Posilek powinien zawierac duzo bialka i weglodowanow. Ograniczaj cukry. Godzine przed treningiem zjedz wiecej bo potrzebuejsz energie na trening. 30 minut po treningu tez zjedz wiecej niz wykle aby uzupelnic braki. Cwicz 2 do 3 razy w tygodniu. NIE ABS!! tym [...]

[...] powtórzeń. 3. Małe mięśnie rosną wolniej bo mają mniej włókien mięśniowych. 4. Niektóre mięśnie osiągają potencjał genetyczny do wzrostu szybciej, bo Twoja biomechanika albo trening pobudzają je bardziej np. często krótkie ręce = lepsza klatka. 5. Niektóre osoby muszą trenować mniej żeby rosnąć, bo trening wzbudza w nich zwiększony stan zapalny a [...]

[...] w którym jedno ćwiczenie będzie na jedną grupę mięśniową i zasuwaj. Możesz trenować kilka razy w tygodniu, starając się zachować przerwy regeneracyjne, np. jeden dień treningu, przerwa, jeden dzień treningu, przerwa. Po kilku miesiącach możesz zwiększyć intensywność, np. dwa dni treningu, przerwa, dwa dni treningu, przerwa. Zachowaj [...]

Jak byś tak dołożył czwarty dzień to byłoby już lepsze bo miałbyś trening każdej partii dwa razy w tygodniu i byłoby klasa. Ale do czego bym się przyczepił jeszcze w planie to żebyś się skupił na ćwiczeniach wielostawowych bo im one będą bardziej wielostawowe tym mniej ich można umieścić w planie i są po prostu skuteczniejsze w budowaniu masy [...]

[...] dużą objętość i ćwiczy 7 razy w tygodniu! A efekty są poprostu ogromne! A ćwiczy dopiero 6 miesięcy (porządnie). Jak skończy mase to wyśle wam jego fotki przed rozpoczęciem treningu i teraz... Aktualne wymiary: wzrost: 190 waga:93 łapa (bez pompy)39 pas (talia) 85 Dieta: domowe jedzonko (niestety ) w miare możliwości uzupełniane odrzywkami... [...]

[...] na skosie 3s 4. Unoszenie sztangielek w bok/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 5. uginanie sztangą na modlitewniku 2s 6. Wyciskanie w wąskim chwycie (triceps) 2s Wprowadziłem Tobie parę zmian, ogólnie trening wygląda okej. Brzuch 2-3 razy w tygodniu ćwicz, nie na każdym treningu. Zmieniony przez - erniiii w dniu 2012-03-20 10:58:38

pater dzis zrobilem twoj trening. 80% z maxa 4 serie po 4 powtorzenia 5 seria dolozylem jeszcze 2 kilo. zmachalem sie strasznie :D nie moge tego planu robic 2 razy w tygodniu? np sroda sobota ?

Z każdym kolejnym tygodniem przybywa wylanego potu na siłowni. Efekty zaczynają coraz bardziej być widoczne. Trening 4-5 razy w tygodniu. Dieta cały czas trzymana i z jedzeniem już totalnie się przestawiłem na nowy tryb. Nie mam nawet specjalnie ciągoty do starych przyzwyczajeń żywieniowych. Nie pamiętam kiedy ostatni raz piłem coś w stylu [...]

[...] 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym planem do KONKRETNEGO [...]

Ja bym zwiększył częstotliwość trenowania każdej partii tylko potrzeba wówczas 4 dni treningowych. Podział mógłby być push pull czy góra dół w zależności od preferencji, ale to mogło by być dobre wyjście przy zmianie planu treningowego. Każda partia dwa razy trenowana może być nawet po jednym zestawi push i pull czy góra dół i wykonywać go dwa [...]

[...] na poczatek, zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku. TRENING KAŻDEJ GRUPY MIEŚNIOWEJ DWA RAZY W TYGODNIU DLA POCZĄTKUJĄCYCH (4 TYGODNIE-PRZYGOTOWANIE) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 2 serie 10-12 powt. Barki: -unoszenie [...]

wzrost: 181cm waga: 73kg wiek: 16,5 trening:masa 3 razy w tygodniu staż: 3 miesiące ,wcześniej od czasu do czasu 2 razy w miesiącu na siłce. technika : opanowana sprzęt : domowa siłka ,wszystko orginalne do wyczwiczenia całego ciała 250 kg nakładu posiłki : 4 posiłki dziennie , jem wszystko to co wymieniłem +witaminy w tabletkach ,przed [...]

Ok czyli na początek coś takiego: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze [...]

[...] meta pozniej oma delikatnie jeden strzal na tydzien dawka mala wiem ale uwazam ze wystarczajaca na utrzymanie miecha do tego bylo bardzo duzo aero nawet 6-7 razy w tygodniu trening silowy 4-5 razy w zależności od samoppoczucia i dieta trzymana na dość niskich węglach ok 200 białko ok 250 tłuszcze do minimum obcialem jedynie tyle co w miesie i [...]